KABAR TASIKMALAYA – Kementerian Kesehatan RI mencatat adanya penambahan tujuh kasus Covid-19 pada periode 25–31 Mei 2025. Meskipun jumlah ini tergolong rendah, peningkatan kasus di beberapa negara Asia seperti Thailand, Singapura, dan Malaysia menunjukkan bahwa masyarakat Indonesia harus tetap waspada.
Varian baru seperti XEC, JN.1, LF.7, dan NB.1.8 telah menyebar di berbagai negara. Di Indonesia sendiri, varian dominan saat ini adalah MB.1.1, meski belum masuk dalam kategori Variants of Interest (VOI) atau Variants Under Monitoring (VUM) dari WHO.
Peneliti Mikrobiologi UGM, Tri Wibawa, mengungkapkan bahwa gejala dari varian ini serupa dengan varian Covid-19 sebelumnya, seperti demam, batuk, sakit tenggorokan, pusing, mual, dan nyeri sendi. Ia mengingatkan masyarakat agar tidak lengah dan tetap menerapkan protokol pencegahan yang baik.
Langkah Pencegahan Covid-19 yang Perlu Diterapkan Kembali
Untuk mencegah penyebaran varian baru, berikut beberapa tindakan yang disarankan:
- Gunakan masker , terutama saat sakit atau di kerumunan.
- Jaga kebersihan , rutin mencuci tangan, dan hindari menyentuh wajah dengan tangan kotor.
- Hindari kerumunan , terutama jika kondisi tubuh tidak fit.
- Ikuti informasi dari sumber resmi , seperti Kemenkes atau WHO.
Namun, perlindungan terbaik tetap berasal dari daya tahan tubuh yang kuat . Berikut enam tips untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun secara alami:
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral membantu memperkuat sistem imun. Prioritaskan:
- Buah-buahan: pisang, jeruk, apel, beri.
- Sayuran hijau: brokoli, bayam, kale.
- Protein sehat: ayam tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan.
- Probiotik alami: tapai, acar, kimchi. yogurt, sauerkraut, dan kefir.
- Vitamin C, D, dan zinc berperan besar dalam menjaga kekebalan tubuh.
2. Lakukan Olahraga Rutin
Berolahraga 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan respons imun tubuh.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur selama 7–8 jam per malam memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel dan memperkuat sistem pertahanan.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan dapat melemahkan imun. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau menjalani hobi yang disukai agar tubuh tetap seimbang secara mental dan fisik.
5. Perhatikan Kebersihan Pribadi
Tetap patuhi protokol kesehatan: rajin mencuci tangan, gunakan masker di tempat ramai, dan hindari interaksi dengan orang yang sedang sakit.
6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mencegah dehidrasi yang bisa menurunkan kekebalan tubuh.
Meskipun jumlah kasus Covid-19 di Indonesia masih rendah, kehadiran varian baru perlu disikapi dengan bijak. Selain menerapkan protokol kesehatan, masyarakat juga harus menjaga daya tahan tubuh melalui pola hidup sehat. Dengan disiplin dan pengetahuan yang sudah dimiliki sejak pandemi, kita bisa melewati masa ini dengan lebih siap.***
