– Memiliki kulit yang sehat dan kencang ternyata bukan hanya bisa dicapai dari perawatan mahal, tetapi juga dari makanan yang Anda konsumsi.
Siapa sangka bahwa dengan membentuk rutinitas mengonsumsi makanan penuh nutrisi, seperti antioksidan, vitamin, dan lemak sehat, Anda bisa membantu merawat elastisitas, kelembapan, serta daya regenerasi kulit secara alami.
Lantas, apa saja makanan yang bisa membuat kulit sehat dan awet muda secara alami? Seperti dilansir dari Healthline pada Selasa, (22/7/2025), yuk simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
- Lemak ikan
Lemak ikan yang terdapat di dalam salmon, makarel, atau herring, merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah Anda. Ini adalah sumber kaya asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk menjaga elastisitas dan hidrasi kulit.
Selain itu, lemak omega-3 dalam ikan juga mampu mengurangi peradangan, yang bisa menyebabkan iritasi, kemerahan, bahkan jerawat. Tak sampai di situ, lemak omega-3 juga dapat menjadi pelindung alami dari paparan sinar ultraviolet (UV).
- Alpukat
Makanan berikutnya yang wajib Anda konsumsi untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda adalah alpukat. Buah berwarna hijau ini kaya akan lemak sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit Anda.
Alpukat terbukti dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah. Ini dikarenakan alpukat mengandung banyak vitamin E, antioksidan penting yang bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan lingkungan.
- Kuaci
Seperti yang sudah diketahui, kacang-kacangan dan biji-bijian pada umumnya adalah sumber nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Kuaci atau biji bunga matahari menjadi makanan yang cocok untuk merawat kelembapan dan kesehatan kulit Anda.
Kuaci mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal dan omega-6 yang sangat tinggi, yang bisa membantu mengurangi peradangan dan kadar kolesterol secara alami.
- Ubi jalar
Ubi jalar menjadi salah satu makanan yang banyak mengandung beta karoten, provitamin A yang bisa diubah menjadi vitamin A oleh tubuh secara alami.
Karotenoid seperti beta karoten dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai pelindung dari sinar matahari. Ketika dikonsumsi, antioksidan ini diserap ke dalam kulit Anda dan membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari.
- Brokoli
Brokoli merupakan superfood yang kaya akan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A, dan vitamin C.
Tak hanya itu, brokoli juga mengandung lutein, sebuah karotenoid yang bekerja seperti beta karoten. Lutein membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif, yang bisa menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.
Brokoli diketahui juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang berfungsi sebagai pelindung terhadap paparan sinar matahari. Sulforaphane bekerja dengan dua cara, yaitu menetralkan radikal bebas berbahaya serta mengaktifkan sistem perlindungan lainnya di dalam tubuh Anda.
- Tomat
Buah berwarna merah ini merupakan sumber vitamin C dan mengandung banyak karotenoid, termasuk likopen. Senyawa ini dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Untuk mendapatkan manfaat berlebih, pertimbangkan untuk menggabungkan makanan yang kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak yang bisa membantu meningkatkan penyerapan karotenoid, seperti keju atau minyak zaitun.
- Teh hijau
Teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan. Teh hijau banyak mengandung katekin, yang bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit secara alami.
Seperti beberapa makanan lain yang mengandung antioksidan, teh jenis ini dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV. Meski begitu, hindarilah menggabungkan teh ini dengan susu, karena susu dapat mengurangi efek antioksidan dari teh hijau.
- Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam kaya akan antioksidan, yang dapat membuat kulit Anda lebih kenyal dan terhidrasi, serta mampu menjadi pelindung alami dari paparan sinar matahari.
Selain itu, cokelat hitam juga membantu melancarkan aliran darah, yang memungkinkan untuk membawa banyak nutrisi ke kulit Anda.
- Paprika kuning dan merah
Seperti ubi jalar, paprika merupakan sumber beta karoten yang sangat baik, yang bisa dikonversi oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.
Selain itu, paprika juga merupakan salah satu sumber vitamin C, yang diperlukan kulit untuk memproduksi protein kolagen. Nutrisi ini berfungsi untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
