KESUBURAN seseorang dipengaruhi oleh banyak hal. Salah satunya adalah waktu istirahat dan jam kerja. Bekerja lembut atau mengambil shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh yang menyebabkan gangguan hormonal dan akhirnya memengaruhi kesuburan .
Hal itu dikatakan dokter spesialis kandungan di India, Yashica Gudesar. "Pola tidur yang tidak teratur, stres, dan ketidakseimbangan gaya hidup akibat jam kerja larut malam dapat mengakibatkan menstruasi tidak teratur, penurunan ovulasi, dan bahkan komplikasi kehamilan ," kata dia, seperti dilansir Hindustan Times , Jumat, 5 September 2025.
Namun, bagi pasangan yang mencoba meningkatkan kesuburan agar bisa hamil, berikut tips yang bisa diikuti.
1. Tidur berkualitas
Bekerja lembur atau shift malam mengganggu siklus tidur -bangun alami. Hal itu dapat mempersulit tercapainya tidur berkualitas. Agar tidur berkualitas, ciptakan lingkungan istirahat yang gelap, tenang, dan nyaman di siang hari (carilah tirai gelap, penyumbat telinga, atau white noise). Tidur berkualitas sangat penting untuk memulihkan keseimbangan hormon dan meningkatkan kesuburan.
2. Pola Makan Seimbang
Salah satu faktor penting dalam kesuburana adalah pola makan. Usahakan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayur segar, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, serta tetap terhidrasi dengan baik. Batasi kafein dan makanan olahan untuk membantu menghindari perubahan kadar hormon.
3. Rutinitas Stabil
Jadwal kerja dan tidur yang konsisten akan membantu tubuh beradaptasi. Perubahan waktu shift yang konstan dapat mengubah siklus menstruasi dan pola ovulasi.
4. Kelola stres secara efektif
Bekerja di malam hari dapat meningkatkan stres yang berdampak negatif pada kesehatan reproduksi. Perkenalkan teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau olahraga ringan. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan mengurangi fluktuasi hormon.
5. Olahraga Teratur
Olahraga baik buat siapa pun, baik yang sedang mencoba untuk hamil atau tidak. Namun, sesi olahraga yang teratur dan sangat intensif dapat memengaruhi kesuburan, menjurut laman Heath.com .
Namun, perhatikan jenis olahraga dan insitasnya. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang sangat intens, terutama jika dipadukan dengan asupan kalori rendah, dapat mengganggu ovulasi atau implantasi. Usahakan untuk berolahraga sekitar 75-150 menit dengan intensitas sedang, berat, atau kombinasi keduanya per minggu.
6. Cari Bantuan Medis
Jika butuh waktu lebih lama untuk hamil, cari bantuan dari spesialis kesuburan. Dokter akan menemukan masalah yang mendasarinya dan menawarkan solusi yang tepat untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Baca Juga: Vasektomi dalam Budaya Patriarki: Antara Mitos dan Hukum Agama