MANDALIKA PIKIRAN RAKYAT - Olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja Adalah jalan kaki, bukan hanya membuat tubuh bugar, jalan kaki 30 menit setiap hari memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan mental. Karena durasi 30 menit berjalan kaki sudah bisa memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan tubuh, terutama jantung dan kondisi mental.
Orang dewasa berusia 18-64 tahun perlu melakukan aktivitas fisik moderat selama minimal 150 menit per minggu, sama dengan 30 menit berjalan kaki selama lima hari dalam seminggu, dilansir Heart Foundation. Jalan kaki termasuk olahraga kardio yang efektif untuk memperkuat jantung dan paru-paru.
Pada saat berjalan, detak jantung meningkat sehingga, membantu menurunkan tekanan darah juga memperbaiki sirkulasi darah. Apalagi bila kecepatan jalan kaki ditambah hingga sekitar 6 km per jam maka, manfaatnya pun akan makin maksimal. Kebiasaan jalan kaki akan membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung atau strok.
Jalan kaki 30 menit sehari merupakan cara sederhana namun ampuh menjaga kesehatan jantung dan efek positifnya yang besar pada kesehatan mental. Disaat berjalan, aliran darah ke otak meningkat sehingga membantu meningkatkan fungsi otak dan mood secara keseluruhan. Efeknya, berjalan kaki jadi dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi apalagi dilakukan berjalan di area outdoor, seperti di taman atau area hijau. Di alam terbuka bisa memberikan efek relaksasi yang dikenal sebagai 'nature bathing' atau 'forest bathing'. Tidak harus 30 menit, berjalan kaki singkat selama 5-10 menit saja di alam terbuka sudah dapat menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati lebih efektif dibandingkan olahraga di dalam ruangan.
Jalan kaki juga memengaruhi sistem respons stres tubuh, yaitu sumbu hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA axis), dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki, sistem ini menjadi lebih tenang, sehingga Kamu merasa lebih rileks dan stres berkurang. Berjalan bersama keluarga, pasangan atu teman tidak hanya menambah motivasi, namun juga memberikan interaksi sosial yang positif. Aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan kebersamaan sosial mampu meningkatkan harga diri, mengurangi depresi, dan memperbaiki mood secara signifikan. Lakukan berjalan kaki bersama orang terdekat setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit, selain mendapatkan manfaat kesehatan fisik, Kamu juga bakal merasakan kebahagiaan dan dukungan emosional yang berharga. ***
