Pilates adalah jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, dan kontrol pernapasan.
Olahraga ini diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20 sebagai metode latihan untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan memperbaiki postur.
Berbeda dari olahraga intensitas tinggi seperti angkat beban atau kardio, pilates menekankan gerakan presisi, terkontrol dan repetisi (pengulangan). Hal ini yang membuat pilates dapat dilakukan oleh hampir semua kalangan, mulai dari remaja hingga lansia, bahkan oleh orang yang sedang dalam masa pemulihan cedera.
Belakangan ini pilates sangat digemari dan menjadi bagian dalam tren pola hidup sehat. Banyak kota di Indonesia, salah satunya Jakarta yang menyediakan tempat layanan bagi kalian yang ingin berolahraga dengan nuansa yang tidak hanya sporty tapi juga estetik.
Pilates sering dikira olahraga yang sama dengan yoga, padahal keduanya memiliki perbedaan. Dikutip dari HelloSehat, pilates lebih menekankan pada peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.
Selain itu, gerakan dalam pilates cenderung lebih menantang dan sering kali memerlukan penggunaan alat bantu khusus.
Manfaat Pilates bagi Wanita
Pilates kini menjadi salah satu jenis olahraga yang digemari banyak orang, terutama kaum wanita. Popularitasnya tidak lepas dari berbagai manfaat yang ditawarkannya, termasuk manfaat bagi ibu hamil.
Latihan ini berfokus pada penguatan otot inti (core), sehingga ibu hamil pun dapat merasakan manfaatnya apabila dilakukan secara teratur. Dikutip dari Alodokter, berikut beberapa manfaat pilates yang bisa dirasakan khususnya oleh wanita.
- Mengurangi Nyeri Haid
Salah satu manfaat pilates bagi wanita adalah membantu meredakan nyeri haid. Berdasarkan sejumlah penelitian, wanita yang rutin berlatih pilates mengalami peningkatan kekuatan otot panggul, sehingga intensitas nyeri haid dapat berkurang.
Selain itu, olahraga secara umum dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot, termasuk otot rahim. Oleh karena itu, wanita yang rutin berolahraga biasanya lebih jarang mengalami gejala PMS seperti kram perut, nyeri pada payudara atau perut yang terasa kembung.
- Memperkuat Tubuh Ibu Hamil
Pilates merupakan olahraga yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil, karena membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan selama kehamilan. Latihan ini memperkuat otot panggul, bokong, dan inti tubuh (core), sehingga dapat mengurangi tekanan dari janin yang terus berkembang.
Namun, pastikan untuk mengikuti kelas pilates khusus ibu hamil agar gerakannya sesuai dengan kondisi dan kebutuhan selama masa kehamilan. Selain itu, sebaiknya minta saran atau konsultasikan ke dokter spesialis kandungan terlebih dahulu.
- Memudahkan Proses Persalinan
Melakukan pilates secara rutin selama kehamilan dapat membantu ibu mempersiapkan diri secara fisik dan mental menghadapi proses persalinan. Fokus latihan ini pada kekuatan otot inti (core) dan pengaturan napas yang baik membantu mempermudah proses melahirkan.
Selain itu, mengikuti kelas pilates saat hamil juga dapat mempercepat pemulihan tubuh setelah melahirkan.
- Menjaga Kekuatan Tulang dan Sendi
Pilates juga bermanfaat bagi wanita untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi, terutama setelah memasuki masa menopause. Latihan ini dapat membantu mencegah serta mengurangi risiko osteoporosis, sekaligus mempertahankan kepadatan tulang pada wanita yang sudah mengalaminya.
Namun, gerakan pilates untuk penderita osteoporosis harus dilakukan dengan hati-hati dan disesuaikan dengan kondisi tubuh agar terhindar dari cedera atau patah tulang. Oleh karena itu, sebaiknya latihan dilakukan di bawah bimbingan dokter atau instruktur pilates yang berpengalaman.
- Meningkatkan Kualitas Hubungan Intim
Bagi wanita, pilates juga dapat meningkatkan kepuasan dalam hubungan intim. Hal ini karena latihan pilates membantu memperkuat daya tahan tubuh, kelenturan dan rentang gerak. Hal ini memungkinkan seseorang untuk mempertahankan posisi tertentu lebih lama dan lebih mudah bereksplorasi.
Selain itu, pilates juga melatih otot dasar panggul yang berperan penting dalam meningkatkan sensasi dan kenikmatan saat berhubungan seksual.(jpc)
