Berikut rekomendasi minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita GERD atau asam lambung kronis. Penderita GERD sering kali harus berhati-hati dalam memilih asupan makanan dan minuman.
Salah minum, gejala seperti nyeri ulu hati, rasa panas di dada, hingga mual bisa langsung muncul. Untungnya, ada berbagai rekomendasi minuman yang tidak hanya aman dikonsumsi, tapi juga mampu meredakan gejala GERD secara alami.
Apa saja? Dikutip dari Healthline.com, Rabu (2/7/2025), berikut rekomendasi minuman terbaik yang bisa kamu pertimbangkan kala asam lambung kambuh. Ada teh herbal hingga susu nabati.
1. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, licorice (akar manis), slippery elm, marshmallow root, dan jahe menjadi salah satu rekomendasi minuman terbaik untuk penderita GERD. Teh ini dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan perut dan mengurangi gas serta mual.
Licorice membantu memperkuat lapisan pelindung pada dinding kerongkongan, mencegah kerusakan akibat asam lambung. Sementara itu, jahe sudah lama digunakan untuk meredakan mual, termasuk akibat GERD.
Kamu bisa menyeduh satu sendok teh herbal dalam secangkir air panas dan menikmatinya 2–4 kali sehari. Namun, hindari teh peppermint karena dapat memicu gejala.
2. Susu Rendah Lemak atau Skim
Bagi penderita GERD yang tetap ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu rendah lemak atau skim. Lemak dalam susu penuh dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bawah, sehingga memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Dengan mengurangi kadar lemak, kamu membantu memperkecil risiko refluks. Penelitian juga menunjukkan bahwa lemak tinggi memperlambat pencernaan, memperpanjang waktu makanan berada di lambung. Maka dari itu, susu skim menjadi salah satu rekomendasi minuman yang relatif aman.
3. Susu Nabati
Untuk kamu yang intoleran terhadap laktosa atau merasa susu hewani memperburuk gejala GERD, susu nabati bisa menjadi alternatif terbaik. Jenis susu nabati seperti susu almond, oat, kedelai, kacang mete, kelapa, dan flaxseed cenderung rendah lemak dan lebih mudah dicerna.
Kandungan nutrisinya juga mendukung pH netral dalam tubuh, sehingga aman dikonsumsi secara rutin. Karena tidak bersifat asam, susu nabati masuk dalam kategori rekomendasi minuman yang tidak memicu refluks asam.
4. Jus Buah Rendah Asam
Sebagian besar jus buah seperti jeruk dan nanas bersifat sangat asam dan bisa memperparah GERD. Namun, ada juga jus yang rendah asam dan tetap menyegarkan, seperti jus wortel, jus lidah buaya (aloe vera), jus kol, atau campuran buah seperti pir dan semangka.
Kombinasi buah-buahan rendah asam ini tidak hanya aman tapi juga kaya antioksidan yang mendukung kesehatan lambung. Oleh karena itu, jus jenis ini merupakan rekomendasi minuman yang tepat bagi penderita GERD yang ingin tetap menikmati rasa buah-buahan tanpa risiko.
5. Smoothie
Smoothie yang dibuat dari bahan rendah asam bisa menjadi alternatif minuman sehat sekaligus pengganti camilan. Campurkan buah-buahan seperti semangka, pir, atau alpukat dengan sayuran seperti bayam dan kale, serta tambahkan susu nabati untuk tekstur lembut.
Hindari bahan seperti jeruk atau yoghurt tinggi lemak. Smoothie seperti ini tidak hanya membantu menurunkan gejala GERD, tapi juga meningkatkan asupan vitamin dan serat. Karena itu, smoothie menjadi rekomendasi minuman ideal untuk penderita GERD yang ingin gaya hidup sehat.
6. Air Putih dan Air Alkali
Meskipun terdengar sederhana, air putih tetap menjadi minuman terbaik bagi penderita GERD. Air putih dapat membantu menetralisir asam lambung dan melancarkan pencernaan, terutama bila dikonsumsi secara perlahan sepanjang hari.
Bahkan, sebuah studi tahun 2019 menyatakan bahwa air alkali (electrolyzed water) dapat membantu meredakan gejala pencernaan, termasuk refluks. Namun, tetap batasi konsumsi air secara berlebihan agar keseimbangan mineral dalam tubuh tetap terjaga. Dengan segala manfaatnya, air masuk dalam daftar rekomendasi minuman yang wajib dikonsumsi setiap hari.
7. Air Kelapa
Air kelapa tanpa tambahan gula merupakan pilihan alami yang menyegarkan dan cocok bagi penderita GERD. Minuman ini kaya akan elektrolit seperti kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan pH tubuh.
Selain itu, air kelapa mendukung hidrasi optimal dan mengurangi risiko iritasi lambung. Karena bersifat basa dan tidak asam, air kelapa sangat direkomendasikan bagi mereka yang mengalami gejala GERD ringan hingga sedang.
Mengelola GERD tidak hanya soal menghindari makanan pemicu, tapi juga memilih asupan cairan yang tepat. Dengan memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi, kamu bisa mengurangi risiko kambuhnya gejala dan meningkatkan kualitas hidup.
Dari teh herbal hingga smoothie, semua rekomendasi minuman di atas menawarkan solusi alami yang bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu. Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, selalu konsultasikan lebih lanjut dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan jenis minuman baru ke dalam diet harian. (*)
