, JAKARTA — Menopause adalah tahap yang pasti akan dialami oleh setiap wanita, biasanya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun. Transisi ini menandai berakhirnya masa reproduksi, disertai dengan perubahan signifikan kadar hormon, terutama penurunan estrogen dan progesteron.
Fluktuasi hormon ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan emosional, mulai dari rasa panas dan keringat malam hingga perubahan suasana hati, nyeri sendi, dan perubahan elastisitas kulit.
Meskipun bisa melakukan terapi penggantian hormon (HRT), banyak wanita mencari alternatif alami untuk mengelola perubahan ini dengan lebih lembut dan berkelanjutan.
Salah satu suplemen yang menarik perhatian dalam beberapa tahun terakhir adalah astaxanthin, antioksidan kuat dengan banyak manfaat kesehatan.
Namun, benarkah suplemen ini benar-benar membantu mengelola gejala menopause dan mendukung kesehatan wanita secara keseluruhan?
Apa itu Astaxanthin?
dr. Ida Gunawan, MS, Sp. G.K, Subsp. K.M., FINEM Dokter Spesialis Gizi Klinik Subspesialis Nutrisi menjelaskan Astaxanthin adalah pigmen karotenoid alami yang termasuk dalam kelas fitokimia yang lebih besar yang bertanggung jawab atas warna-warna cerah pada tumbuhan dan hewan.
Astaxanthin dapat ditemukan dalam mikroalga, makanan laut seperti salmon dan udang, serta beberapa jenis hewan laut bercangkang, dan berbagai makanan berwarna.
"Makanya, kalau ada makanan berwarna alami dimakan, jangan dijauhkan. Misal makan buah, makan dengan kulitnya, makan udang, ikan salmon yang berwarna," ungkapnya di Jakarta, Kamis (16/10/2025).
Sering disebut sebagai "rajanya antioksidan", astaxanthin dikenal karena kemampuannya yang luar biasa untuk melawan stres oksidatif, yaitu ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh yang menyebabkan kerusakan sel.
Potensi antioksidan inilah yang membuat astaxanthin sangat berharga bagi wanita selama menopause. Penurunan kadar estrogen yang terjadi selama masa ini dapat meningkatkan stres oksidatif dalam tubuh, yang berkontribusi pada banyak gejala tidak menyenangkan yang terkait dengan menopause, termasuk kelelahan, hot flashes, dan penuaan kulit.
Tidak seperti antioksidan lain, yang terkadang menjadi tidak stabil di dalam tubuh, astaxanthin tetap aktif dan terus menetralkan radikal bebas.
Sifat unik ini yang memberinya keunggulan dibandingkan suplemen antioksidan lain, seperti vitamin C atau beta-karoten, terutama bila digunakan dalam jangka panjang.
Bagi wanita yang sedang mengalami menopause, mengonsumsi antioksidan ampuh seperti astaxanthin ke dalam asupan sehari-hari dapat membantu mengurangi sebagian kerusakan sel akibat perubahan hormonal.
Adapun, penelitian menunjukkan bahwa astaxanthin memiliki kapasitas antioksidan hingga 6.000 kali lebih kuat daripada vitamin C, 550 kali lebih kuat daripada vitamin E, dan 40 kali lebih kuat daripada beta-karoten. Hal ini menjadikannya asupan yang sangat efektif untuk melawan stres oksidatif yang seringkali memperparah gejala menopause.
Ragam Manfaat Astaxanthin
Ragam Manfaat Astaxanthin
1. Mengurangi Rasa Panas
Hot flashes atau rasa kepanasan adalah salah satu gejala menopause yang paling terkenal dan mengganggu, memengaruhi hingga 75% wanita yang mengalami transisi ini.
Perasaan panas yang intens dan tiba-tiba ini, yang sering diikuti dengan keringat, dapat terasa tidak nyaman dan memalukan. Penyebab pasti hot flashes belum sepenuhnya dipahami, tetapi diyakini terkait dengan perubahan sistem termoregulasi tubuh, yang dipengaruhi oleh fluktuasi kadar hormon.
Astaxanthin, dengan sifat antioksidannya yang kuat, dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang berkontribusi terhadap rasa panas.
Dengan menetralkan radikal bebas dan mengurangi peradangan, astaxanthin dapat membantu menstabilkan pengaturan suhu internal tubuh.
Selain bisa mengurangi hot flashes, dukungan astaxanthin secara keseluruhan terhadap kesehatan kardiovaskular dapat berperan dalam meringankan gejala vasomotor lainnya, seperti keringat malam dan menggigil.
2. Melawan Penuaan Kulit akibat Menopause
Salah satu efek menopause yang paling terlihat adalah dampaknya pada kulit. Seiring menurunnya kadar estrogen, produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit, juga menurun.
Penurunan kolagen ini bisa disertai dengan penurunan hidrasi kulit yang dapat menyebabkan kerutan, kekeringan, dan kendur. Bagi banyak wanita, perubahan ini dapat mengganggu dan berkontribusi pada perasaan menua.
Astaxanthin telah mendapatkan perhatian signifikan di dunia perawatan kulit karena kemampuannya melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan memperbaiki penampilannya secara keseluruhan.
Sifat antioksidannya dapat membantu melawan kerusakan yang disebabkan oleh faktor lingkungan seperti radiasi UV dan polusi, yang dapat semakin memperparah proses penuaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa astaxanthin dapat meningkatkan hidrasi kulit, meningkatkan elastisitas, dan mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Bagi wanita menopause yang menghadapi penuaan kulit lebih cepat, mengonsumsi astaxanthin ke dalam asupan sehari-hari, baik melalui suplemen maupun produk topikal, dapat membantu meremajakan kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
Berdasarkan sebuah studi menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi suplemen astaxanthin selama delapan minggu mengalami peningkatan signifikan pada tekstur kulit, tingkat kelembapan, dan elastisitas, yang menunjukkan potensinya sebagai perawatan anti-penuaan alami.
Selain itu, kemampuan astaxanthin untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari juga dapat memberikan manfaat bagi wanita selama menopause, karena perubahan hormonal dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar UV.
3. Mengatasi Peradangan Selama Menopause
Peradangan merupakan faktor utama yang mendasari banyak gejala yang berhubungan dengan menopause, mulai dari nyeri sendi dan kekakuan otot hingga peningkatan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Seiring menurunnya kadar estrogen, pertahanan anti-inflamasi alami tubuh melemah, yang menyebabkan peningkatan peradangan. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai nyeri sendi, terutama di tangan, lutut, dan pinggul, serta nyeri otot dan rasa tidak nyaman secara umum.
Astaxanthin adalah salah satu kandungan anti-inflamasi alami paling ampuh, dengan penelitian menunjukkan bahwa ia dapat menghambat produksi senyawa pro-inflamasi seperti sitokin dan prostaglandin.
Senyawa-senyawa ini berperan penting dalam respons peradangan tubuh, dan dengan mengurangi produksinya, astaxanthin dapat membantu meredakan peradangan yang menyebabkan nyeri sendi dan otot. Hal ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi wanita yang menghadapi rasa sakit dan nyeri yang sering menyertai menopause.
3. Mendukung Kesehatan Jantung Selama Masa Menopause
Kesehatan kardiovaskular menjadi perhatian yang semakin meningkat bagi wanita saat mereka memasuki masa menopause.
Pasalnya, estrogen memiliki efek perlindungan pada jantung dan pembuluh darah, sehingga ketika kadarnya menurun, risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan ketidakseimbangan kolesterol meningkat.
Faktanya, penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di antara wanita pascamenopause, sehingga penting untuk mengambil langkah proaktif untuk mendukung kesehatan kardiovaskular selama masa ini.
Astaxanthin telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kardiovaskular, menjadikannya suplemen yang sangat baik bagi wanita yang ingin melindungi kesehatan jantung mereka selama masa menopause.
Studi telah menemukan bahwa astaxanthin dapat meningkatkan profil lipid darah dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).
"Ini bisa sangat membantu, karena sering kali ketika kita minum obat penurun kolesterol, kolesterol HDL-nya ikut turun. Sehingga bisa didukung dengan asupan astaxanthin," lanju dr. Ida.
Asupan astaxanthin dapat membantu mengurangi risiko aterosklerosis, suatu kondisi yang ditandai dengan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Selain efek penurun kolesterolnya, astaxanthin telah terbukti meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, keduanya merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.
Sifat anti-inflamasinya juga membantu melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan akibat peradangan kronis, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung. Bagi wanita yang sedang menopause, memasukkan astaxanthin ke dalam rutinitas mereka dapat menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.
4. Mendukung Kesehatan Tulang bagi Wanita Menopause
Osteoporosis dan kehilangan kepadatan tulang merupakan masalah penting bagi wanita pascamenopause.
Estrogen berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang, sehingga ketika kadarnya menurun selama menopause, wanita menjadi lebih rentan terhadap patah tulang dan kondisi seperti osteoporosis. Hal ini menjadikan kesehatan tulang sebagai prioritas utama bagi wanita selama dan setelah menopause.
Meskipun kalsium dan vitamin D merupakan suplemen yang paling umum direkomendasikan untuk kesehatan tulang, sifat antioksidan astaxanthin juga dapat memberikan manfaat.
Stres oksidatif telah banyak dikaitkan dengan kehilangan kepadatab tulang, karena dapat mengganggu aktivitas osteoblas, sel yang bertanggung jawab untuk membangun dan memelihara jaringan tulang.
Dengan mengurangi stres oksidatif, astaxanthin dapat membantu melindungi sel-sel ini dan menjaga kepadatan tulang.
Selain efek antioksidannya, sifat anti-inflamasi astaxanthin juga dapat mendukung kesehatan tulang dengan mengurangi peradangan pada tulang dan sendi. Hal ini dapat membantu mencegah kondisi seperti artritis, yang lebih umum terjadi pada wanita pascamenopause.
Bagi wanita yang ingin menjaga tulang kuat dan sehat seiring bertambahnya usia, astaxanthin bisa menjadi tambahan yang berharga untuk rutinitas suplemen mereka, terutama bila dikombinasikan dengan nutrisi pendukung tulang lainnya seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium.
5. Melindungi Penglihatan Selama Menopause
Masalah penglihatan, termasuk mata kering, penglihatan kabur, dan peningkatan risiko katarak serta degenerasi makula, umum terjadi selama menopause.
Masalah-masalah ini sering dikaitkan dengan perubahan hormonal, yang dapat memengaruhi kesehatan mata dan menyebabkan peningkatan stres oksidatif pada jaringan mata.
Astaxanthin telah diteliti secara ekstensif manfaatnya bagi kesehatan mata, menjadikannya suplemen yang menjanjikan bagi wanita yang mengalami masalah penglihatan selama menopause.
Kemampuannya untuk menetralkan radikal bebas di mata membantu melindungi jaringan halus dari kerusakan oksidatif, yang merupakan penyebab utama kondisi mata terkait usia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa astaxanthin dapat meningkatkan ketajaman visual, mengurangi kelelahan mata, dan melindungi dari perkembangan katarak serta degenerasi makula.
Selain manfaat antioksidannya, astaxanthin juga memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat membantu meringankan gejala mata kering, keluhan umum di antara wanita menopause.
Dengan mengurangi peradangan pada mata, astaxanthin dapat meningkatkan produksi air mata dan meningkatkan kenyamanan mata secara keseluruhan.
Bagi wanita yang ingin melindungi penglihatan mereka selama menopause, astaxanthin menawarkan solusi alami yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan terkait usia.
