- sekarang ini hampir semua orang memiliki rutinitas kehidupannya masing-masing. Baik itu pria dan wanita orang tua atau anak kecil memiliki rutinitas kehidupannya sehari-hari yang membuat mereka sibuk.
Sebagai seorang wanita menjaga penampilan tentu merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini tidak hanya mencakup penampilan wajah dan juga ekspresi, namun juga tubuh secara keseluruhan.
Tidak jarang seseorang wanita melakukan berbagai usaha dengan olahraga atau menjaga asupan dalam tubuh mereka. Menjalani hidup yang sehat dan seimbang tentunya merupakan hal yang tidak mudah untuk dilakukan namun juga bukan tidak mungkin.
Akan tetapi sebagai seorang yang sibuk bekerja siang dan malam olahraga atau menjaga tubuh mungkin adalah hal yang susah untuk dicari waktunya. Seringkali seseorang bisa saja lupa atau malas saking sibuknya menjalani rutinitas sehari-hari.
Tentunya ada yang bisa kamu lakukan ketika kamu menghadapi situasi tersebut. dikutip dari This Is TTV dan Reliberate Fitness, berikut ini merupakan beberapa rekomendasi workout singkat untuk wanita yang sibuk bekerja dan tidak sempat olahraga:
1. Peregangan Pagi
Workout pertama untuk wanita yang sibuk bekerja adalah peregangan pagi. Ketika kamu tidak punya banyak waktu, peregangan pagi adalah solusi untuk kamu menambah energi ketika sebelum memulai hari.
Kamu bisa melakukan peregangan mulai dari leher bahu pinggang punggung dengan berbagai gaya peregangan yang kamu tahu. Mulai dari 1 sampai 5 menit kamu bisa melakukan gerakan peregangan tersebut sampai total 5 sampai 10 menit. Hal ini bisa menambah energi dan juga membangunkan otot serta sirkulasi untuk aktivitas sepanjang hari.
2. Jalan di Istirahat Siang
Workout kedua untuk wanita yang tidak sempat olahraga adalah jalan diistirahat siang. Di saat istirahat jam 12.00 sampai jam 01.00 kamu bisa berjalan-jalan di area sekitar kantor ataupun di lantai tempat ruangan kamu berada.
Hal ini menjadikan aktivitas olahraga kamu diselipkan di sela-sela bekerja. Akan lebih asik lagi jika kamu jalan siang bersama teman atau rekan kerja kantor yang ingin sama-sama melakukan olahraga singkat.
3. Olahraga Meja Kerja
Workout ketiga untuk wanita yang sibuk bekerja adalah dengan olahraga di meja kerja. Ketika kamu menghabiskan banyak waktu di meja kerja kamu tentu akan merasa keram kesemutan dan juga kelelahan otot.
Kamu bisa melakukan olahraga singkat dengan mengangkat kaki berdiri dan juga jongkok beberapa kali olahraga bahu serta memutar pergelangan tangan atau kaki. Dengan bergerak sedikit kamu bisa menyembuhkan tubuh dan sendi kamu dari kelelahan dan juga menambah gerakan dalam keseharian.
4. Lari Singkat Tiap Hari
Workout ke-4 untuk wanita yang tidak punya banyak waktu adalah lari singkat setiap harinya. Tidak perlu berjam-jam kamu bisa melakukan lari singkat sekitar 20 sampai 30 menit namun dengan reruntutan dan ritme yang tepat.
Contohnya lari dengan urutan jalan dan juga interval lari yang benar. Setelah berjalan, kamu bisa berlari cepat selama satu menit kemudian jalan kembali dan lari kembali dengan interval berulang kali sampai total lari kamu memenuhi 20 atau 30 menit tersebut.
5. Olahraga Rumah Simpel
Workout kelima untuk wanita yang sibuk bekerja adalah olahraga rumah yang simple. Berbekal barang yang ada di rumah kamu bisa melakukan olahraga simple dengan video YouTube ataupun panduan dari guru olahraga.
Misalnya kamu bisa melakukan lompat tali selama beberapa menit, push up, squat, dan masih banyak lagi dengan atau tanpa bantuan alat. Tentunya akan lebih bagus jika kamu punya alat seperti matras yoga ataupun dumbbell yang bisa kamu gunakan.
6. Ganti Kebiasaan Diri
Workout ke-6 untuk wanita yang tidak punya banyak waktu adalah ganti kebiasaan diri kamu menjadi gerakan olahraga. Misalnya mengganti cara berangkat kerja dari menaiki kendaraan menjadi jalan kaki.
Mengganti naik lift menjadi naik tangga, turun dari taksi lebih jauh dari destinasi kantor, banyak minum air putih dan masih banyak lagi. Ada banyak hal yang bisa kamu ubah dan kamu hentikan untuk workout di antara aktivitas keseharian kamu.
Kenapa di atas merupakan beberapa workout yang bisa kamu lakukan sebagai wanita yang sibuk bekerja dan tidak sempat untuk olahraga. Tentunya workout singkat di atas merupakan hal yang tidak bisa dibandingkan dengan orang yang pergi ke gym atau olahraga secara intensif dan meluangkan waktu beberapa jam dalam sehari.
Namun bukan berarti hal di atas percuma untuk dilakukan. Akan lebih baik jika kamu menyelipkan berbagai gerakan dan juga aktivitas di antara kesibukan kamu untuk tetap menjaga tubuh lebih sehat dan bugar. Apabila kamu sudah menata kehidupan dan juga manajemen waktu kamu juga bisa meluangkan waktu untuk olahraga 2 atau bahkan lebih jam dalam sehari.
